しかし、授乳中の産後ダイエットでなくても、断食は危険な行為です。絶対に行わないで下さいね。赤ちゃんの健康のためにも、栄養にすぎれた食事を一日三回取らなくてはいけません。

バランスの良い食事を規則正しく取ることは、実は産後ダイエットに大切な条件なのです。もともと、授乳をしていること自体が、加工品のミルクをあげることよりも、産後ダイエットに効果的だといわれています。

授乳を続けている人は、早いタイミングで体型が妊娠前に戻るというのはよく聞く話です。母乳を赤ちゃんに与えることで子宮の収縮がスムーズに働き、体が元の状態に戻るのが早くなるので、産後ダイエットとなるからです。

ですから、授乳を予定しているのであれば、それほど産後ダイエットにあせらなくても大丈夫でしょう。とはいえ、やはりあまりにも過剰な食事量を続けれいれば、授乳していても脂肪となってしまいます。

脂分や糖分の多い食事はできるだけ控えましょう。授乳中に母乳が出やすくなる食事は、ミネラルやビタミンをたくさん含んだメニューです。できるだけ、日々の食事に取り入れて下さい。

出産でお世話になった産婦人科でもいいですし、心療内科に行ってもいいのです。何をしても気分が晴れない状態では、産後ダイエットをしている場合ではありません。心が気付かないうちにかなり疲れているのです。

そのまま放っておけば鬱になってしまうこともあり、育児にも影響が出てきてしまいます。次にあげるチェック項目を見て、２週間以上続く項目が多ければ鬱の疑いがあります。

1.気分が落ち込んでしまい、どんなことをしても気分がよくならない。

2.これまで楽しいと思っていたことをしても、全然楽しく感じられない。

3.自分には価値があるとは思えない。

4.どうしても気力がわかない。

5.どんな場面でも集中力がなくなってしまった。

6.以前よりも急に物忘れがひどくなった。

7.何もしていないのに妙に疲れやすくて困る。

8.いつもまったく食欲がわかない、またはいつも異常に食欲があって持て余している。

9.疲れているのになかなか眠れない。

10.いつもイライラしている。

11.ふっと死にたいと思うことがある。

12.夫や子どもに愛情を感じることができない。

また、出産後にはホルモンのバランスが崩れるので、様々なトラブルが起こりやすくなります。出産後しばらくたつと、妊娠中に高まっていた女性ホルモンの量がいきなり低くなりします。

この影響で、ふいに泣き出したり、眠りにくくなったり、落ち込みやすくなったりという症状が起きやすくなります。

ただし、ホルモンの状態が落ち着けば、それにともなって気分も落ち着いていくものです。とはいえ、気分の変化がいつまでたっても直らず、鬱になってしまうケースもあります。

さらに、赤ちゃんの抱っこでけんしょう炎になったとばかり思っていたら、リウマチになっていたという体のトラブルもあります。

悪露が何ヶ月も止まらず、検査してみたら子宮内膜症だった、といケースもあるようです。出産後には心も体も変化しやすくなっていて、思わず病気が見つかることもよくあります。

思いもよらない病気を引き起こしていることも珍しくないので、産後ダイエットで不調を感じた時には早めに医師の診察を受けることをおすすめします。

といっても、産後ダイエットにおける運動というのは、よくあるダイエットにおける運動と同じに考えてはいけません。妊娠・出産という大仕事を成し遂げた後の体は、これまでとは大きく変化しています。

衰えた体力や弱くなった筋力の状態を考慮しながら、母体の体調を整え、なおかつシェイアップに効果的でなければいけないからです。

一年近い妊娠期間を経て、出産でダメージを受けた体が元に戻ろうと頑張っている時期にもかかわらず、負担となる運動を行うのはとても危険です。

体や骨盤の歪みを悪化させる結果につながってしまうこともあるので、じゅぶん注意しましょう。

まずは妊娠・出産によって生じた体の歪みを矯正して、弱くなった筋力や身体機能を回復させます。

その後、体の奥深くにある筋肉を鍛えていくと効果的です。産後ダイエットでは特に、骨盤を支える腰やお腹まわりの深層筋を鍛えることが目的となります。

さらに、忘れずにストレッチを毎日行って、血液やリンパの流れを滞らせないようにします。産後ダイエットの運動はたくさん紹介されているので、楽しくできて毎日続けられるものを選びましょう。

産後ダイエットには弱くなった筋肉を強くする筋肉トレーニングも効果的ですが、筋肉トレーニングは大量の酸素を体内に取り入れることはない無酸素運動です。

しかし、有酸素運動では大量の酸素を利用することが欠かせないポイントになります。体内にたっぷりと酸素を取り入れると、体に溜まった脂肪が分解されて、脂肪酸という成分に変化します。

脂肪酸は血液の中を通って筋肉にたどりつき、運動中にエネルギーとして使われていくのです。

ですから、無酸素運動と有酸素運動をしっかりと組み合わせて行えば、産後ダイエットとして効率よく脂肪を減らすことができるわけです。

ただし、有酸素運動の効果の出方は無酸素運動よりも時間がかかるため、我慢して長時間行わなければいけません。有酸素運動をスタートして、20分から30分たつと体に溜め込まれた糖質が消費されます。

体脂肪がその後から消費されるので、産後ダイエットのためには有酸素運動を20分以上頑張らなくてはいけないわけです。

さらに、有酸素運動は強度によって違いがあり、ウォーキングよりもランニングの方が強度があるため、脂肪燃焼効果も高くなるのです。

産後ダイエットにはストレッチが欠かせません。出産によって歪んだ骨盤を矯正し、衰えた筋肉を強くしていくと同時にストレッチで柔軟性を高めていきます。

産後の体は色々な疲れが溜まっていて、肩甲骨まわりや背中など、体の裏側の筋肉がこり固まっていることも珍しくありません。疲れた体をいたわるためにも、ストレッチで柔軟性を取り戻し、疲れが残りにくい体に戻していきたいですね。

ストレッチは、体の歪みを治してくれるだけでなく、血液やリンパの流れを促す効果もあります。このため、続けていくことで不快なむくみがなくなるうれしい効果も期待できます。

産後ダイエットとしてのストレッチで注意すべきなのは、反動をつけないことです。筋肉を伸ばす際には、息を大きく吐くことを心がけましょう。毎日の赤ちゃんのオムツ換えを、ストレッチの時間に当てることもできます。

脚を伸ばして座り、脚の間に赤ちゃんを入れてオムツ替えをします。

この時、背中が丸まらないように注意して伸ばしながら、腰から前に折れるようにして前屈します。オムツ換えの間に膝を伸ばしたままで痛みがあるのであれば、ひざを曲げてもかまいません。

骨盤が正しい位置にあれば、つられて下がってしまった内臓も正しい位置に戻り、血液の流れがスムーズになるため代謝も向上します。

骨盤の歪みによって生じている基礎代謝力をアップさせることに成功すれば、産後ダイエットもより効果的になるはずです。それでは、産後ダイエットとして役立つ、骨盤矯正エクササイズを紹介しましょう。

まず、肩幅に脚を開き、つま先を正面に向けて立ちます。左右の骨盤に両手を置き、骨盤を左右に動かします。

この時には上半身は固定して、骨盤だけを動かします。その後ひざを軽く曲げ、片手を下腹部に当て片手を仙骨に当てながら、骨盤前後に動かします。上半身は固定しておくことを忘れずに、頭も動かさないように注意します。

最後に、上半身は固定したまま骨盤をはじめは小さく、だんだん大きく回します。右回りと左回りを同じように行います。

毎日続けていけば、はじめはぎこちない動きだった骨盤矯正エクササイズも、なめらかに行えるようになるでしょう。

出産してから早いタイミングで体型が戻るケースもあれば、なかなか体型が戻らず苦労するケースもあります。これは、生まれつきの太りやすさなどの体質や筋力の違いなどがあるからです。

しかし、いつもどんな姿勢を取っているかによっても、産後ダイエットの効果のあらわれ方は違ってくるのです。いつも正しい姿勢を心がけるだけで、妊娠前の体型の戻り方にも差が出てしまいます。

とはいえ、育児中の女性にはには正しい姿勢を妨げる様々な要因があります。妊娠中に筋肉量が低下して支えが弱くなっていることもありますし、出産による骨盤の歪みも無視することはできません。

その上、赤ちゃんを抱きかかえることで不自然な姿勢が習慣になりがちです。

しかし、こんな状況だからこそ、姿勢について注意しなければいけないのです。正しい姿勢を維持するのはつらいかもしれませんが、ここでの頑張りが産後ダイエットの結果を左右します。

産後の回復期においては、赤ちゃんのために変化した体が元の状態に戻ろうとする力が強くなっています。つまり、股関節が柔軟になっていて、骨盤が開いており、普段よりも色々な歪みを治ししやすいタイミングなのです。

食事による産後ダイエットをすると同時に、基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やさなければいけないのです。つまり、口から入ってくるエネルギーよりも、普段消費エネルギーを大きくするということです。

あらゆるエネルギーの70%程度は、基礎代謝によって使われています。基礎代謝は、何もしなくてもどんどん消費されるエネルギーであり、生きていく上で最低限必要とされるエネルギーでもあるのです。

そして、基礎代謝で使われているエネルギー消費がもっとも多いのは筋肉だとされています。簡単に言えば、筋肉の量を増やして基礎代謝を上げなければ、食事による産後ダイエットの効果も薄くなるということですね。

自分の基礎代謝が平均よりも多いのか少ないのかを理解するのは、産後ダイエットの基本です。まず知りたいのは、体重1kgの基礎代謝量である基礎代謝基準値ですね。基礎代謝基準値は基礎代謝量÷体重となっています。

これが平均より高ければ脂肪燃焼効果の高い体であり、低ければ脂肪燃焼効果が低いという意味になります。

産後太りを解消しようとして過激な食事制限をしてしまうと、栄養不足な体となって産後の回復まで遅れてしまいます。厚生労働省の「日本人の栄養所要量」によれば、多くの日本人は生活活動強度がやや低いIIレベルとなっています。

たとえば、通勤などで1日に2時間程度歩く、家事程度の強度の作業が多い、座って行うデスクワークが多いなどの特徴があります。平均的な18歳から29歳の女性であれば、必要とされる消費カロリー量は1800kcal程度必要でしょう。

妊娠していれば2150kcal程度、授乳中であれば2500kcal程度は必要です。

これが30歳から49歳の女性になると、必要とされる消費カロリー量はエネルギー所要量は1750kcalで、妊娠していれば2100ｋkcal程度、授乳中であれば2450cal程度は必要になります。

母乳を与えるだけでも1日につき600kcalから800kcalは消費するのですから、産後ダイエットでの食事で必要なカロリー計算を誤ると大変なことになります。この時期には、カロリーをダウンさせればいいというわけではないのです。

産後ダイエットで、特に気をつけなければいけないのは油脂です。

しかし、産後ダイエットの途中でも、たまにはこってりしたメニューが食べたいこともあるでしょう。

そんな時には、カロリーダウンさせるために、素揚げにすることをおすすめします。また、油っぽいものはできればディナーではなく、ランチに食べるようにするといいでしょう。

購入しやすい加工品は、脂質以外にも糖質や塩分がたっぷりと含まれているので、産後ダイエットにはできるだけ避けるべきです。

フルーツにはミネラルやビタミンやが豊富なので体に良さそうですが、糖分も豊富に含まれているのです。フルーツを食べる場合は、できるだけ早い時間に少しだけ食べるように気をつけましょう。

産後の体調が落ち着いてきたら、高カロリーなメニューを控え、高タンパク低カロリーを基本にした産後ダイエットメニューにします。さらに、一日三食を守って、朝からしっかりと食事をすることも忘れてはいけまん。乱れた食生活のままでは、産後ダイエットはいつまでたっても終わらないでしょう。

つわりのせいで食事の好みが変わるのは仕方ありませんが、産後にまで好きなものを好きなだけ食べていてはいけません。育児のストレスで食べすぎるのもよくあることですが、自分でセーブしなければ産後ダイエットが苦しいだけです。

妊娠している期間は、女性ホルモンがいつもより活性化するため、食欲が盛んになって脂肪が溜まりやすく変化します。これは、赤ちゃんを守るためにも必然的なメカニズムですから、無理に矯正する必要はありません。

しかし、出産後の体が落ちついた状態になっているのであれば、妊娠中と同じように食べていてはダメなのです。

改めて、食事量をチェックしなければいけません。

それでなくても、妊娠中は運動不足に陥っているためカロリー消費量が減っているものです。これまでよりも、太りやすい体質になっていることを頭にいれておく必要があるでしょう。

妊娠中の体重が増える目安はせいぜい10kgまでとされています。妊娠中に10kg以上体重が増えてしまった人は、産後ダイエットにおける食事量を減らして頑張っていく必要があります。

妊娠や出産によって変化した体が、元の状態に戻るまでには時間がかかります。産褥期と呼ばれる期間に入るわけですが、おおよそ６週間から８週間は続くとされているのです。

産褥期というのは、いわば母体が回復する時期であり、まだまだ健康な体とは言えません。そのうえ、慣れない赤ちゃんの世話をしなければいけないわけです。

体がまだしっかりと回復していないのに、赤ちゃんの世話と産後ダイエットを行ってしまうと体がへとへとになってしまいます。産後ダイエットを行うのであれば、少しずつ体に負担のかからないようにするべきです。

出産直前になんと胃のところまでせりあがってきた子宮は、出産直後には収縮が急スピードで行われ、へそ下５cmくらいまでになります。

産後１週間くらい経過すると、子宮はへそと恥骨の間くらいの場所に位置しており、６週間もかけてだんだん元の大きさに戻っていきます 体重は出産直後に平均して6kgほど軽くなりです。

その後自然に減っていくのですが、妊娠前の体重に戻ったとしても妊娠中についた脂肪はそのまま残っています。そのため、サイズは以前より大きくなっていることが多いのです。

中には、妊娠中よりももっと太ってしまうケースすらあります。産後太りの原因は様々ですが、妊娠中にあった体への影響がいつまでも残ってしまうことが大きいようです。

たとえば、妊婦が太りやすくなるのは女性ホルモンが活性化し、お腹の赤ちゃんにもしっかりと栄養を送ろうとして食欲が高まっていきます。この結果、脂肪が今までよりも溜まりやすくなるのです。

基礎代謝がこれまでもよりもダウンすることもありますね。さらに、妊娠中は体が重くなり、動くことが面倒になってしまいがちです。これまで気軽に動いててできたことが無理になり、つい後回しになってしまうでしょう。

こうして運動量ががくんと落ち込んでしまうことも、産後太りの原因となります。出産後にも妊娠中のように体を動かさない癖がついたままでは、ますます消費するカロリーも減ってしまいます。

母乳で子育てている人は、産後太りをしにくいとされています。これは、母乳を作りだすために通常の1.5倍のカロリーを必要とするからだそうです。

つまり、何も特別な運動をしていなくても、母乳をあげているだけで運動量を増やしているようなものなのです。

また、精神的なストレスのせいで、いけないと思いながらも一度に大量に食べすぎてしまうということもあるでしょう。

こうして妊娠中に体重が増加しすぎたのであれば、産後ダイエットをしてだんだん元の体型に戻していかなければなりません。

しかし、意思が弱い人の場合は、なかなか食事の好みや量の変化を変えることはできないかもしれないですね。

その結果、好きなものだけを食べたり、一度に大量に食べたりする習慣が残ってしまいます。妊娠中であれば、多少多めに食べても、お腹の赤ちゃんが栄養として吸収してくれます。

しかし、出産をしたら、過剰なカロリーはそのまま自分の脂肪となってしまうのです。このことを自覚できなければ、いつまでたっても産後太りは解消できません。

正しい産後ダイエットを行うことができれば、悪い生活習慣を改めることにつながります。そして、それま太りにくい体質を作ることにもなるのです。また、産後太りのせいで起こる症状を予防することで、元気な子育ても可能になります。